自律神経のトレーニングは・・・。

“寒暖のリズム”を取り入れるにタイプがあるというのです。

 

A　ストレスが強いタイプ。　　

このようなタイプの人は、

ストレスによって交感神経の反応が過多になり、

筋肉が緊張し硬くなっています。

筋肉は身体を温めるカイロの役割を担うため、

筋肉をほぐし、

汗をかきやすい身体づくりをしましょう。　　

 

B　生活習慣が乱れているタイプ。

このタイプの人は、

生活習慣の乱れによって、

自律神経が不安定になっています。

睡眠や食事、入浴などの生活リズムを

一定にするように心がけることで、

体内リズムを整えましょう。　　

 

C　運動量減少タイプ。

このタイプの人は、

運動不足により筋肉量が減少しているため、

頻繁な体温調整が必要な状態です。

階段を利用したり、

椅子に座らない時間を作るなど、

1日15分程度は運動する時間を作りましょう。　　

 

D　加齢タイプ。　　

このタイプの人は、

加齢によって運動習慣・栄養摂取の状況が悪いため、

筋肉が増えにくい状態です。

タンパク質など筋肉の原料となる食べ物を

積極的に摂ったうえで、

1日15分程度は運動するようにしましょう。　　　

 

おうちでできる寒暖リズムは

寒暖差によっておきる疲労をケアするためには、

乱れた自律神経を整えるのはもちろんのこと、

あえて日常生活に適度な寒暖のリズムを作り、

自律神経をトレーニングすることが大事になります。　　

 

例えに、

昼間は気温が高いため、

2時間おきの換気で

外気を室内に取り入れることで身体を冷やしたり、

夜は気温が低いので、

温かい飲み物を飲むことで身体を温めたりと、

1日の中で

意識的に寒暖差をつけることで

自律神経のトレーニングになります。

その際に、

急に身体を冷やしたり温めたりしてしまうと

寒暖による疲労に繋がるから、

ゆっくり寒暖のリズムをつけることが大切なのです。

 

エアコンなどの冷暖房機で温度差を埋めるのではなく、

自力で体温調節ができる身体づくりが理想像なのです。

 

 

 

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