大型連休明けに不調を起こす要因は・・・？
そう、
生活リズムの乱れなのです。
休みの間
夜遅くまで起きていて朝起きるのが遅くなることで
生活リズムが後退しやすくなります。
このような状況からまた仕事に戻ろうとしても
時差ボケのような状態に陥り
胃腸障害や
集中力低下などが起こりやすくなるのです。
つまり生活リズムを
素早く元に戻すことがポイントです。
起床時間を普段どおりに戻すことが必要です。
仕事や学校のある平日と同じにします。
休み中も
普段より２時間以上遅くならないようにすると
生活リズムは乱れにくくなるというのです。
夜眠れないから朝起きられないという方は、
まずは朝早く起きることを目指しましょう。
朝に
太陽の光を浴びることで
脳の松果体から睡眠を導入するホルモンのメラトニンが放出され
14~16時間後に自然に眠くなります。
起きて太陽を浴びた時間に合わせて夜眠くなるのです。
昼間
軽い運動をしたりストレッチをしたりすることで
適度な疲労感が起こり夜の寝つきをよくすることができるのです。
そしてリラックスすることで
交感神経の緊張を緩め睡眠の質が改善できるのです。
太陽の光に含まれるバイオレットライトを浴びると
網膜にあるオプシン5という受容体が活性化されますが、
このオプシン5は
脳機能に影響することが報告され、
鬱の予防などに効果がある可能性がうたわれています。
また網膜のオプシン4という受容体は、
太陽光に含まれるブルーライトに反応して
概日リズムのコントロールに影響を与えています。
朝起きたら窓を開けて陽の光を浴びる、
昼間お天気がいい日は戸外を歩くなどが
生活リズムのキープに役立ちます。
休み中は食事時間が不規則になりがちです。
食事時間を決めていつも通りにすることで
生活リズムが整いやすくなります。
4月から様子をみながら
リモートワークから出社に変わった職場も多いようで、
出社に慣れないうちに連休入りした場合には
適応障害が起こりやすくなるようです。
また新入社員は入社間もなく連休に入り、
学生時代の外出自粛状態から解放されて間もないだけに
適応が難しいと予想されています。
年齢を問わず、
久しぶりに家族で外出したり友人知人と会ったりと、
自粛からの環境が変化し生活リズムが乱れた方も多いと思います。
ご自分に合った対策をとって
連休明けを乗り切りましょう。